تمرینهای هوازی، با تفکر دقیقتر، حافظه قویتر و زندگی با کیفیت بهتر مرتبط بودهاند
دانشمندان در یک بررسی جدید ادعا میکنند. پیروی از یک برنامه ساده تمرینهای هوازی مبتنی بر دستورالعمل به مدت یک سال، میتواند مغز را «به شکلی قابلاندازهگیری» جوانتر کند.
پژوهشگران دریافتند پیروی منظم از این برنامه ورزشی به مدت یک سال باعث شد. مغز شرکتکنندگان در اسکنهای امآرآی، تقریبا نزدیک به یک سال جوانتر به نظر برسد.
بررسیها پیشتر نشان داده بودند که ورزش منظم در کند کردن روند پیری و تیز [و هوشیار] نگه داشتن ذهن با افزایش سن، نقشی معنادار ایفا میکند.
به طور خاص، ثابت شده است که یک روال تمرین هوازی پایدار، از پیر شدن سریعتر مغز جلوگیری میکند. تمرینهای هوازی، با تفکر دقیقتر، حافظه قویتر و زندگی با کیفیت بهتر مرتبط بودهاند.
پژوهشگران در عین حال میگویند بررسیهای بلندمدت با برنامه مشخص که آثار قابلاندازهگیری مغزی چنین تمرینهایی را بررسی کرده باشند، محدود بودهاند.
دانشمندان در یک مطالعه جدید، ۱۳۰ بزرگسال سالم ۲۶ تا ۵۸ ساله را در معرض یک مداخله ۱۲ ماهه شامل تمرینهای هوازی با شدت متوسط تا شدید قرار دادند. در این مطالعه تغییرات مغزی آنها را از طریق اسکنهای تصویربرداری تشدید مغناطیسی «امآرآی» اندازهگیری کردند.
شرکتکنندگان در گروه ورزش هر هفته در دو جلسه ۶۰ دقیقهای تحت نظارت در محیط آزمایشگاهی شرکت کردند. در کنار آن تمرینهای خانگی انجام دادند تا به ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته برسند.
از آنها خواسته شد روی تردمیل راه بروند، آهسته بدوند یا بدوند. همچنین استفاده خود را از تجهیزات تمرین هوازی مانند دوچرخه، دستگاه «الیپتیکال»، «استیر کلایمر» [دستگاه ورزشی هوازی شبیهسازی بالا رفتن از پله] و دستگاه «رویینگ» ثبت کنند.
در شش هفته نخست، برای هر شرکتکننده شدتی از تمرین تجویز شد. این کار آنها را به ۵۰ تا ۶۰ درصد «ذخیره ضربان قلب» (اچآرآر) بیشینه میرساند. شاخصی که تفاوت میان ضربان قلب بیشینه و ضربان قلب در حالت استراحت است.
دانشمندان توضیح دادند که ضربان قلب بیشینه معمولا با استفاده از فرمول «۲۲۰ منهای سن فرد» محاسبه میشود.
پژوهشگران در مقاله منتشرشده در «مجله علوم ورزش و سلامت» (Journal of Sport and Health Science) نوشتند: «در ادامه برنامه تمرینی [بر اساس این پروتکل ورزشی]، شرکتکنندگان شدت تمرین خود را به ۶۰ تا ۷۵ درصد ذخیره ضربان قلب بیشینه افزایش دادند.»
