افرادی که بعد از ساعت یک بامداد به تخت‌خواب می‌روند، چه سحرخیز چه شب‌زنده‌دار، بیشتر با خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب مواجه‌اند. براساس مطالعات اخیر، به تخت‌خواب رفتن بعد از نیمه شب ممکن است ریتم شبانه‌روزی طبیعی بدن را مختل کند. مرحله خواب عمیق را کاهش دهد و بر سطح قند خون و سلامت روانی تاثیر بگذارد.
به گزارش یاهو‌لایف، محققان در مطالعه‌ای که ماه مارس در مجله انجمن پزشکی آمریکا شد، داده‌های نزدیک به ۱۲۰۰ نفر را تجزیه‌وتحلیل کردند. آنها دریافتند در افرادی که عادت دارند بعد از نیمه‌شب به تخت‌خواب روند، نوسان گلیسمی بیشتر است. منظور از نوسان گلیسمی، بالا و پایین شدن سطح قند خون است که در حالت ایدئال باید پایدار باشد. نویسندگان این مطالعه اشاره کردند که نوسان قند خون یک عامل خطر برای ابتلا به بیماری‌های مزمن و مرگ زودرس محسوب می‌شود. بنابراین، این احتمال وجود دارد که خوابیدن بعد از نیمه‌شب، فرد را در معرض این پیامدهای نامطلوب قرار دهد.
تاثیر خوابیدن بعد از نیمه‌شب بر سلامت روان
به خواب رفتن بعد از نیمه‌شب می‌تواند سلامت روان را هم تحت تاثیر قرار دهد. مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۴ در مجله تحقیقات روانپزشکی (Psychiatric Research) منتشر شد، نشان داد که افرادی که بعد از ساعت ۱ بامداد می‌خوابند، بیشتر در معرض افسردگی و اختلال اضطراب فراگیر قرار دارند. این یافته‌ها صرف‌نظر از اینکه فرد خود را سحرخیز بداند یا شب‌زنده‌دار، صدق می‌کرد. علاوه بر این، برخی مطالعات قدیمی‌تر نشان داده‌اند که دیر خوابیدن و سخت بیدار شدن در صبح می‌تواند با کاهش طول عمر و افزایش خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت و اختلالات روانی مرتبط باشد.
اگر بعد از نیمه‌شب بخوابید، چه اتفاقی برای بدنتان می‌افتد؟
پاسخ این سوال به عوامل مختلف بستگی دارد. اگر همیشه بعد از نیمه‌شب می‌خوابید، اما مجبور نیستید صبح زود بیدار شوید و می‌توانید دیرتر بیدار شوید، این عادت احتمالا مشکل خاصی ایجاد نخواهد کرد. جید وو، متخصص رفتارهای خواب، توضیح می‌دهد: «این‌طور نیست که راس ساعت ۱۲ شب جادو به پایان برسد [اشاره به داستان سیندرلا]. خوابیدن بعد از نیمه‌شب به عوامل متعددی مثل ساعت زیستی بدن، زمان بیدار شدن صبح‌ها، مقدار خواب موردنیاز فرد، میزان فعالیت‌های روزانه و شبانه فرد و ثبات در الگوی خواب بستگی دارد.»
تاثیر خواب بعد از نیمه‌شب بر بدن
دکتر بت مالو، مدیر بخش خواب دانشگاه واندر بیلت، اشاره می‌کند که خوابیدن بعد از نیمه‌شب اغلب به معنی کمبود خواب است. او همچنین توضیح می‌دهد که این عادت ممکن است ریتم شبانه‌روزی بدن را مختل کند.
ریتم شبانه‌روزی چرخه ۲۴ ساعته طبیعی بدن است که بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی و رفتاری از جمله زمان بیداری و خواب را تنظیم می‌کند. طبق اعلام موسسه ملی سلامت آمریکا (NIH)، این ریتم شبانه‌روزی است. که به بدن سیگنال می‌دهد چه زمانی بیدار یا برای خواب آماده شود و به‌هم زدن این نظم طبیعی می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت کلی داشته باشد.
...
