خیلیها معتقدند بیخواب شدن بر اثر استرس و فشارهای روانی طبیعی است اما خوابآلود شدن نه. در حالی که متخصصان تاکید میکنند اتفاقا خوابآلود شدن بعضی افراد در شرایط استرس و سایر فشارهای روانی، مکانیزم طبیعی بدن و مغز است تا بار هیجانی را کاهش دهد
خواب واکنش دفاعی مغز در برابر استرس
متخصصان میگویند خوابآلود شدن بعضی افراد در شرایط فشارهای روانی، مکانیزم طبیعی بدن و مغز است تا بار هیجانی آنها را کاهش دهد.
شاید برای شما هم پیش میآید که وقتی دچار استرس و اضطراب شدید میشوید، یا زمانی که خیلی عصبانی هستید، خوابآلود میشوید یا دوست دارید بگیرید بخوابید. خیلیها معتقدند بیخواب شدن بر اثر استرس و فشارهای روانی طبیعی است اما خوابآلود شدن نه. در حالی که متخصصان تاکید میکنند اتفاقا خوابآلود شدن بعضی افراد در شرایط استرس و سایر فشارهای روانی، مکانیزم طبیعی بدن و مغز است تا بار هیجانی را کاهش دهد.
فرآیند بیولوژیک: از تخلیه انرژی تا رهایی عضلانی
مطهره شریفی، مشاور و روانشناس در این زمینه به همشهریآنلاین میگوید: خوابآلود شدن در شرایط فشارهای روانی مثل استرس و اضطراب دلایل متعددی دارد. زمانی که شما درگیر احساسات شدید مثل اضطراب یا عصبانیت و خشم هستید، بدن شما انرژی زیادی مصرف میکند و همین میتواند منجر به خستگی ذهنی و فیزیکی شود. خستگی هم قاعدتا شما را متقاعد میکند که باید زودتر بخوابید.
شریفی اضافه میکند: همچنین بدن به استرس با ترشح هورمونهایی مثل آدرنالین و کورتیزول پاسخ میدهد. بعد از اینکه این وضعیت استرسزا تمام میشود، ممکن است بدن شما به حالت آرامش برگردد و احساس خوابآلودگی کند.
به گفته این رواندرمانگر، در حین استرس، عضلات شما دچار تنش میشوند و بعد، این تنشها رها میشود. این امر ممکن است به احساس خستگی و خوابآلودگی در شما منجر شود. به همین دلیل است که خیلیها در شرایط استرسزا حتی شرایطی مثل جنگ دچار پرخوابی میشوند. در این موارد نباید آنها را سرزنش کرد یا مورد تمسخر قرار داد. چون این موضوع، مکانیزم طبیعی مغز آنها در شرایط بحرانی است و به طور صددرصد تحت کنترل خودشان نیست.
راههای مقابله به خواب آلود شدن
این روانشناس میگوید: البته اگر پرخوابی تشدید شود به طوری که باعث اختلال در عملکرد روزانه فرد و اطرافیان شود یا تصمیمگیری فرد را مختل کند. توصیه میشود با یک روانشناس یا رواندرمانگر یا حتی یک روانپزشک مشورت شود. تا عوامل زمینهساز و استمرار و تشدید این مشکل شناسایی و برطرف شوند.
او همچنین به این موضوع مهم اشاره میکند که هرچند استرس باعث خوابآلودگی برخی و تسلیم شدن آنها دربرابر خواب میشود. اما با تکنیکهایی میتوان تا حدی بر آن غلبه کرد. تکنیکهایی از جمله مدیتیشن روزانه، تنفس ۴ـ۴ـ۴ و تمرین تنفس دیافراگمی و سایر تمرینات تنفسی، قدم زدن یا انجام تمرینات کششی حتی در حد ۵ تا ۱۰ دقیقه می توان نوشتن افکار و احساسات روی کاغذ، پرهیز از مصرف بیرویه کافئین و شکر در روزهای بحرانی و ارتباط داشتن با دوستان نزدیک و اعضای خانواده.
به گفته متخصصان، همانطور که بیخوابی عوارض متعددی برای سلامت انسان دارد، پرخوابی هم میتواند عوارض و خطراتی داشته باشد.
