راز شادی پایدار از نگاه دالایی لاما در پنج عادت روزانه
۱
بازدیدها:۶
دالایی لاما، رهبر معنوی بوداییان تبتی، در آموزه‌های خود بر پنج عادت ساده اما مؤثر تأکید دارد که به باور او می‌توانند انسان را به شادی واقعی و پایدار برسانند.
این پنج عادت شامل تمرین شفقت، پرورش آرامش ذهن، مهربانی در رفتارهای روزمره، قدردانی و پذیرش مسئولیت شخصی در قبال شادی خود هستند.
او معتقد است تمرین شفقت، نه فقط نسبت به دیگران بلکه به خود، یکی از کلیدهای اصلی خوشبختی است. بر اساس تحقیقات علوم اعصاب، ذهن مهربان با ترشح هورمون‌هایی مانند دوپامین و اکسی‌توسین، موجب احساس رضایت می‌شود. او پیشنهاد می‌کند روزانه در دل برای سه نفر آرزوی خیر کنیم: یکی از نزدیکان، یک غریبه و خودمان.
پرورش سکون ذهن نیز از دیگر اصول مورد تأکید اوست. دالایی لاما توصیه می‌کند روزی چند دقیقه در سکوت، فقط به دم و بازدم توجه کنیم. به‌گفته او، بدون آرامش درونی، دستیابی به صلح بیرونی ممکن نیست. ذهن شفاف می‌تواند در برابر استرس‌های دنیای مدرن مقاوم‌تر شود.
او همچنین مهربانی را دین واقعی خود معرفی می‌کند. انجام کارهای کوچک از جمله نگه‌داشتن در آسانسور یا ارسال یک پیام محبت‌آمیز به همکار، به باور او اثرات مثبت روانی دارد. این رفتارهای ساده به گفته برخی نویسندگان، سبب افزایش عزت‌نفس و ایجاد اعتماد در روابط اجتماعی می‌شود.
اصل چهارم، قدردانی از آنچه در اختیار داریم است. پژوهش‌ها در دانشگاه کالیفرنیا نشان داده‌اند که تهیه فهرستی از مواردی که قدردان آن‌ها هستیم، می‌تواند سطح شادی افراد را تا ٪۲۵ افزایش دهد. تمرین روزانه یادداشت‌برداری از سه چیز مثبت، نگاه فرد به زندگی را تغییر می‌دهد.
در نهایت، دالایی لاما تأکید دارد که مسئولیت شادی برعهده خود ماست. او باور دارد شادی در نتیجه انتخاب‌های روزمره و آگاهانه شکل می‌گیرد، نه وابسته به موفقیت‌های بیرونی. او توصیه می‌کند هر شب از خود بپرسیم چه چیزی امروز شادی ما را بیشتر یا کمتر کرده و تصمیمی برای فردا بگیریم.
این آموزه‌ها به‌عنوان نسخه‌ای عملی، بدون نیاز به باور مذهبی خاص، در زندگی افراد پرمشغله نیز قابل اجراست و به گفته دالایی لاما، مسیر دستیابی به خوشبختی‌ای است که درونی و ماندگار خواهد بود.
بازدیدها: ۴۵ مغز در بزرگسالی هم قادر است سلول‌های عصبی (نورون) جدید تولید کند. اما تولید نورون‌های جدید در بزرگسالی که اتفاقی نادر است، به عملکرد شناختی چه کمکی می‌کند؟ کانورسیشن در مطلبی به این موضوع پرداخته است. نورون‌ها سلول‌هایی‌اند که…
بازدیدها: ۱۳۸ ویتامین ب۱۲ برای تک‌تک سلول‌های بدن ما لازم است و کمبود آن باعث بیماری‌های عصب‌شناختی می‌شود. ویتامین ب۱۲ (که کوبالامین هم نامیده می‌شود) از خانواده ویتامین‌های گروه ب است. این ویتامین از این…
آلبرت انیشتین در نظریه مشهور خود یعنی «نظریه نسبیت» پیش‌بینی کرده بود که برای فردی که سوار بر هواپیما مشغول سفر است، گذر زمان کُندتر خواهد شد. به منظور اثبات این ادعای انیشتین، دو فیزیکدان به نام‌های جوزف هافل و ریچارد کیتینگ، در سال ۱۹۷۱ چندین ساعت اتمی که هر ۳۰ میلیون سال تنها یک ثانیه عقب می‌ماند را سوار بر یک هواپیما کرده و به سفری دور دنیا فرستادند.
