ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن و حفظ سلامت بدن است اما اینکه چقدر باید ورزش کرد تا به تناسب اندام برسیم و بدنی سالم داشته باشیم همیشه محل بحث بوده است. حالا یک پژوهش جدید پاسخ این سوال را روشن کرده است.
مطالعه‌ای که نتایج آن در نشریه «JAMA Network Open» منتشر شده است، نشان می‌دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هفته تاثیر چندانی بر کاهش وزن چربی بدن یا اندازه دور کمر در افراد مبتلا به چاقی ندارد اما بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته می‌تواند وزن را کاهش دهد.
ورزش‌های هوازی به فعالیت‌های پیوسته در یک بازه مشخص گفته می‌شود که ضربان قلب را افزایش می‌دهد و معمولا با تعریق همراه است.
مطالعات پیشین نشان داده‌‌اند که ورزش‌های هوازی همراه با رژیم غذایی سالم نه‌تنها به کاهش وزن کمک می‌کنند بلکه فواید متعددی همچون تقویت ذهن و کاهش افت شناختی در سنین بالا را به همراه دارند.
تحقیقات قبلی پیشنهاد کرده‌اند که حداقل زمان بهینه برای ورزش بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز است. حتی تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند عملکرد شناختی را به‌طور چشمگیری بهبود بخشد. یک پژوهش نشان داد که ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل به مدت ۱۰ روز پیاپی می‌تواند به‌طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.
...
